barki biceps triceps

Witam czuje, że coś robię źle czy możecie mi pomóc co jest w tym planie nie tak ? Dzień 1 ( Poniedziałek ) - Klata Dzień 2 ( Wtorek ) - Biceps i Triceps Dzień 3 ( Środa ) - Plecy Dzień 4 ( Czwartek ) - Brzuch Dzień 5 ( Piątek ) - Wolne Dzień 6 ( Sobota ) - Barki Dzień 7 ( Niedziela )- Wolne Klata: -Wyciskanie płasko sztangi -Wyciskanie Hantlami [...]

Witam, kompletnie sie nie znam na planach treningowych., Ulożyłem sobie bo byłem ciekawy czy mi cos wyjdzie. Wkleje go nizej i moze dacie radi mi cos podpowiedziec. Do dyspozycji mam ławke, hantle i mały wyciąg na gumy a nie na obciazenia. silownia u znajomego w pinicy. Moj wzrost to 176 cm a waga 79 kg. Głównie chodzi mi o nabranie siły. Nie mam [...]

[...] 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x [...]

Witam wszystkich, Ćwiczę od póltora roku, mam 17 lat. Poddaję mój plan treningowy do oceny kompetentnym specom: Program na masę. Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wtorek: Nogi, Barki, Brzuch Czwartek: "plecy" Piątek: Biceps i triceps w superseriach, Przedramię w superseriach Ćwiczenia: liczby obok nazw ćwiczeń oznaczją ilośc serii Klatka: WYciskanie [...]

Cześć, chciałbym opracować trening aby poprawić wyniki w Przysiadzie, MC i Wyciskaniu na barki, głównie MC, ogólnie robię teraz trening FBW i wykonuję MC w Pn, Barki we środę i Przysiady w Pt, ale dość ciężko przez co mam dość duży dyskomfort na treningach Kick Boxingu po MC i Przysiadach na który uczęszczam 3 razy w miesiącu (3 tygodnie siłka i [...]

[...] - Naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x 15/12/10/8 - Naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x 15/12/10/8 C Nogi + barki Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10/8/6 - Wypychani nóg na suwnicy 3x 12/10/8 - Przysiady wykroczne 4x 15/12/12/10 - Uginanie nóg leżąc na ławce 4x 12/12/10/8 [...]

witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. [...]

[...] wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 9x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 8x10 Środa (barki, czworoboczny grzbietu, najszerszy grzbietu, prostownik grzbietu, biceps) barki: -stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 8x10 -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki [...]

Witam chciałbym abyście powiedzieli mi co w moim planie jest żle i co należy zmienić.Chodzi mi przede wszystkim, aby poprawić barki, głownie tylni akton.Oto mój plan Pon barki+triceps Barki -unoszenie hantelek w opadzie (chwyt młotkowy) 4x15-20 powtórzeń -odwodzenie ramion w tył na wyciągu stojąc 3/10-15 -wyciskanie hantelek siedząc 4x6-8 [...]

[...] sztangielką 4s 12-8 4. Martwy ciąg 4s 12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4s 12-8 2. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4s 12-8 Piątek - nogi + barki 1. Przysiady na suwnicy 4s 12-8 2. Prostowanie nóg na maszynie 4s 12-8 3. Uginanie nóg na maszynie 4s 12-8 4. Wznoszenie się na palce 4s 12+ Barki 1. Wyciskanie zza [...]

[...] -uginanie z supinacja nadgarstka 4s 8-10 PIATEK: Nogi: -przysiady 5s 8-10 -wypychanie na suwnicy 4s 8-10 -wykroki ze sztangielkami 4s 8-10 -wspiecie na palce stojac 4s 10-12 barki: -wyciskanie sprzed glowy 5s 8-10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s 8-10 -unoszenie sztangielek na boki stojac 4s 8-10 -Unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli w doborze poprawnego planu. Tutaj zamieszczam swoją propozycję, mile widziane podpowiedzi, sugestie. Cwiczę 3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek Jest to trening FBW, ponieważ dobrze mi się takim sposobem ćwiczy: A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 2s po 12 Uginanie nóg leżąc na [...]

Witam wszystkich :) Śledzę to forum już od dłuższego czasu, uzyskałem dzięki Wam wiele pożytecznych informacji z tematów założonych przez innych użytkowników oraz artykułów. Nadszedł jednak czas, w którym chcę się zdecydowanie bardziej zaangażować w aktywny tryb życia, niż do tej pory. Wiąże to ze sobą szereg pytań na które chciałbym, abyście [...]

Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Staż: Rok Wcześniej ćwiczylem 5 razy w tygodniu ale doszłem do wniosku że jest to zadużo. Mój plan jest 3 dniowy poniedziałek/środa/piątek Poniedzaiłek: Barki + Triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 8 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w przód [...]

[...] 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

[...] po 10 powtórzeń 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4 serie po 8-10 powtórzeń (przerwy po 2 minuty między seriami i 4-5 między ćwiczeniami) Piątek (nogi, barki, przedramiona): Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4x8-10 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 3. podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4x8 4. [...]

[...] : 3 serie po 10-12 powt. -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” : 3 serie po 10-12 powt. -CIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM : 3 serie po 10-12 powt. piątek: barki + nogi + przedramie barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 3 serie po 10-12 powt. -Wyciskanie sztangielek : 3 serie po 10-12 powt. -Unoszenie sztangielek w [...]

[...] powotrzen w seri /po jedym powtorzeniu/ po zakonczeniu calego cyklu znow od poczatku pn cwiczenia na brzuch klatka + biceps sr cw na brzuch plecy + triceps pt cw na brzuch barki + nogi sie rozpisalem:)) mam nadzieje ze dostarczylem wszystkich niezbednych informacji tak abyscie mogli mi pomoc...czekam wiec na jakies sugestie /niezpominajcie ze [...]

ELO elo 320 Witam jestem teraz po świeżo zakończonym tescie który niestety mnie bardzo rozczarował z powodu podjerzenia przepukliny którego nabawiłem sie mniej wiecej po połowie cyklu.Teraz jestem juz po 3 tygodniach przerwy od siłki i po wizycie u lekarza który stwierdził iz jest "OK". Celem moim jest masa,a celem nad celami na wakacje 2009 jest [...]

[...] splicie 3/4 razy w tygodniu w domu. Teraz jestem na początku cyklu kreatynowego i wykupiłem karnet na siłke. Myślę nad wprowadzeniem dodatkowych dni treningowych na plecy i barki. Czytałem jednak wiele tematów na sfd i nie tylko - zdania na ten temat są podzielone. Myślę, że z moim stażem dałbym radę pocisnąć taki cykl, ale wole zapytać ludzi [...]